说起禅，不少人会把它和东方古老的智慧联系在一起，觉得它既神秘遥远、又令人向往。近年来，越来越多的人把禅修运用到身心疗愈方面，效果明显。到底禅是什么？禅修对现代人的价值何在？应墨尔本静心协会邀请，汉传佛教长老上济下群法师来到墨尔本，带领大家体验禅修。

禅，是一种自我拯救的能力

一曲《慈经》的唱诵，令现场氛围更加清净，我们的心也更加恭敬。这时，济群法师慈悲祥和的话语，缓缓响起。他开门见山，为“禅”注解。

禅，简单地说，就是我们每个人生命内在觉醒的心。这是释加牟尼在菩提树下悟到的真理，这是一种自我拯救的能力。这种能力，本自具足，在凡不减，在圣不增，不会因为当前的生命状态有所损减，也不会因为成为圣贤而有所增加。所以，人类无需通过信赖外在的神来拯救自己，每个人都可以成为自我疗愈最好的心理医生。

法师的话，温和又坚定。他说，这种心的力量，如果内心清净，就能感受得到。只是芸芸众生的心灵世界，被无明障碍，就像厚厚的云层遮蔽了无垠晴空，所以感受不到清明空旷的状态，体会不到了了明知的功能。不仅如此，还会因为不知不觉而产生烦恼，因为烦恼带来妄念，带来情绪。

生活中，大多数人都有过身不由己的时候。生气时，没有能力让自己不要生气；心绪不宁时，想静却静不下来。为什么呢？因为我们内心有各种念头，各种情绪，就像来来往往的公路上的车辆。我们坐在车上，跟着情绪和念头的车辆，不知去向何方。法师的譬喻形象可感，引入沉思：有没有一种力量，能够叫停念头的车辆？如何才能不被带走，只是看着川流不息的车辆呢？

法师明确地告诉我们，想要下车，要从念头和情绪的自动导航模式中跳出来，活在当下，必须通过禅修。

以正念禅修，通向禅的修行

禅宗的修行起点高，一般人从何入手？法师为我们找到了通向“禅的修行”的方法——正念禅修。他说，禅宗认为，行亦禅，坐亦禅，如果我们带着禅的智慧，走路吃饭、待人接物都可以变成禅修。我们生活在资讯发达的时代，被纷繁复杂的信息充斥眼球，冲击内心，散乱、不专注的特点最为突出。正念禅修，重在培养专注力和觉知力。通过训练，能让心变得专注、清澈。

接着，他以吃饭和走路为例，具体说明在生活中如何用心。吃饭时，专心地吃，把所有的注意力放在吃饭这件事情上。走路时，专心地走，把所有的注意力都放在走路这件事情上，甚至可以聚焦每一步，抬腿、移动、落下。这是在培养专注力。吃饭时，对吃饭的过程保持觉知；走路时，对每一个动作，甚至我们和大地接触的感觉，都清清楚楚。这是在培养觉知力。

无明的心，就像铺满灰尘的镜子，就像混浊不堪的水；而觉知的心，如一面明镜，如一潭清澈之水，影像出现，了了明知。这一份清清楚楚，了了明知，可以帮助我们跟念头、情绪保持距离，这样，我们就不会掉入情绪的陷阱，才有能力平息内心的烦恼。否则我们将如深陷泥潭的老象，因为没有办法挣脱，只会越陷越深。

正念禅修，体会专注和觉知

大家想不想做生命的主人，从烦恼和情绪的牢笼中解脱出来呢？如何才能做心灵世界的主人呢？法师开始讲授正念禅修的要领，然后带领大家现场体验。

选择坐姿。可以盘腿静坐，比如单跏趺坐，或者双跏趺坐，后者会坐得更稳，有助于安住身心。也可以是端坐在椅子上。每个人的条件不一样，选择什么姿势只是修行的辅助因素，最关键的因素是正确的用心。但不管哪一种坐姿，都要注意脊梁正直，这样有助于气血通畅，气脉通畅能帮助我们坐得更久些。坐的时候，不前倾后倒，不偏左偏右。要放松，不过于用力，避免僵硬。如果是坐在椅子上，身体不要靠在椅子上。

手结定印。顾名思义，定印就是帮助我们入定。一般是右手在上，左手在下。如果坐在椅子上，手放在膝盖上也可以。

选择锚点。锚点就是禅修时培养专注和觉知的所缘。如果是动中禅，那么走路、吃饭就是锚点。静坐时，可以选择呼吸作为锚点。呼吸每时每刻都在发生，一般人可能不太注意它，而传统禅修经常以此为锚，让心静下来。此刻，在法师平缓地引导下，我们将注意力放在呼吸上，去感受呼吸。吸气，呼气，吸气，呼气……把心专注于一呼一吸，同时保持觉知。吸气的时候清清楚楚地知道自己在吸气，呼气的时候清清楚楚地知道自己在呼气；呼吸长的时候知道呼吸长，呼吸短的时候知道呼吸短，这个“知道”就是在帮助我们开启觉知的力量。

如果出现各种念头，怎么办？法师说，不要沮丧，也不要抗拒，没有经过训练的心，出现各种念头是很正常的，最重要的是要保持觉知，把心带回到呼吸上，继续专注，吸气，呼气，吸气，呼气……无论这个心跑走多少次，我们都要一次一次地把它带回来，保持觉知。同时我们也可以去体会这个觉知的心，如虚空般空旷，没有边界，但同时又有了了明知的作用。

如果禅修时被念头困扰，觉得自己的心静不下来，怎么办？法师说，禅修的关键不在于有没有念头，而是要时刻保持觉知。有念头时，清清楚楚地知道自己有念头；没有念头时，清清楚楚地知道没有念头。保持觉知，安住在觉知中，念头自然越来越少，心自然越来越清净，不需要特意去追求没有念头的境界。

青山原不动，白云任去来。清明的心就像山一样，如如不动，任云彩来来去去。法师的话音渐渐落下，止静禅修，满座安宁。

开启光明，走向觉醒

每一个因缘际会，都是不可复制的一期一会。来宾无论是首次体验，还是爱好者，对这场禅修，都有很好的反馈。

感恩法师不远千里来弘法。过去对“活在当下”有不同的理解，今天第一次体验禅修，体验到如何把心带回当下。如果我们能开发出这种能力，那么无论逆境顺境，都可以泰然处之。

有幸参加这样的文化活动，看到有一群人致力于传播传统文化，真是大众的福报。以前了解到，禅修有助于睡眠，有助于身心健康。今天还学习到了如何关注自己的呼吸，关注当下的状态，获益良多。

平时不容易让心安静下来，今天在法师的引导下，在一种安静的力量的摄受下，体会到安静的心是如此的美妙。希望以后还有机会禅修，也希望和大家有更多的交流互动，让自己可以成长更快。愉悦祥和的氛围萦绕在会场，润泽着每一个人的心田。

法师说，未来我们考量一个人能否过得幸福，要看他是否具备休息的能力，是否具备让心静下来的能力。这场禅修，帮我们开启了一条走向身心健康的光明大道，愿我们都能走向觉醒，走向清明。